Όπως προκύπτει από μια νέα έρευνα στην Μ. Βρετανία, ταλαιπωρεί περισσότερους από τους μισούς ενήλικες ηλικίας 16 έως 64 ετών. Σχεδόν το ένα τρίτο των ατόμων ηλικίας άνω των 55 ετών δήλωσαν μάλιστα ότι πάσχουν από πόνο στις αρθρώσεις κάθε μέρα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να γίνει αισθητός στους ώμους, τους γοφούς, τα ισχία, τα γόνατα, τα δάχτυλα των χεριών ή και τη σπονδυλική στήλη. Ο πόνος μπορεί να είναι συνεχής ή μπορεί να έρχεται και να φεύγει. Ακόμη, μπορεί να συνοδεύεται από δυσκαμψία της άρθρωσης. Το σίγουρο είναι πως ο έντονος πόνος στις αρθρώσεις επηρεάζει την ποιότητα ζωής και την καθημερινότητά μας.
Γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό;
-
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού ενδέχεται να παρουσιαστούν πιο διογκωμένες αρθρώσεις και πρησμένα άκρα από ότι συνήθως, λόγω αυξημένης κατακράτησης νερού.
-
Από την άλλη η κακή χρήση του κλιματιστικού, ειδικά όταν κάποιος περνάει πολλές ώρες της ημέρας σε χώρο με air condition, μπαινοβγαίνοντας στο κρύο και στη ζέστη μπορεί να οδηγήσει σε ψύξη και επίμονους πόνους ιδίως στον αυχένα, την πλάτη και την μέση.
Ποιες συνήθειες πρέπει να υιοθετήσετε για υγιείς αρθρώσεις;
-
Προσέξτε το βάρος σας: Όσο βαρύτεροι είστε, είναι σαφώς μεγαλύτερη η πίεση που ασκείται στις αρθρώσεις σας. Συνιστάται η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ώστε να μην καταπονείτε το σώμα σας.
-
Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας: Έχει αποδειχθεί ότι η συστηματική, ήπια άσκηση, και ιδίως το κολύμπι, το οποίο είναι ιδιαίτερα «φιλικό» με τις αρθρώσεις, συμβάλλει στην σωστή τους λειτουργία, αλλά και στην ενδυνάμωσή τους. Αν μάλιστα αυτή η ήπια άσκηση συνδυαστεί με ασκήσεις με βάρη και ασκήσεις αντίστασης, δυναμώνουν και οι μύες γύρω από τις αρθρώσεις, στηρίζοντάς τις ακόμα καλύτερα.
-
Σωστή έκθεση στον ήλιο: Όταν πρόκειται για την υγεία των οστών σας, η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας. Έχει μια διπλή λειτουργία, ενεργώντας τόσο ως βιταμίνη όσο και ως ορμόνη στο σώμα σας και είναι απαραίτητη για την σωστή ανάπτυξη των οστών. Τα επαρκή επίπεδα της βιταμίνης D διατηρούν την αντοχή των οστών και μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης σε ηλικιωμένους ή σε άτομα που έχουν δυσκολία στην άσκηση, σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες καθώς και σε άτομα με χρόνια θεραπεία με κορτιζόνη.
-
Διατροφή: Το Α και το Ω στις αρθρώσεις! Η διαδικασία της ανάπλασης και επιδιόρθωσης των χόνδρων από φθορές και βλάβες απαιτεί υλικά «άριστης ποιότητας» τα οποία το σώμα μας λαμβάνει μέσω των τροφών.
Ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν σημαντικά;
-
Φράουλες: Oι φράουλες περιέχουν ανθοκυανίνες, οι οποίες βοηθούν στην αντιμετώπιση της φλεγμονής Επιπλέον είναι πλούσιες σε βιταμίνη C.
-
Κεράσια: Οι ανθοκυανίνες στα κεράσια βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας.
-
Καρπούζι: Μαζί με την κρυπτοξανθίνη, η οποία μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, το καρπούζι είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Α για την υγεία των οστών. Είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο και μαγνήσιο.
-
Καρότα: Τα καρότα έχουν πολύ βιταμίνη C που παράγει κολλαγόνο.
Ποια τρόφιμα αυξάνουν κατακόρυφα τους δείκτες φλεγμονής;
-
τα τρανς λιπαρά οξέα (υδρογονωμένα έλαια ή αλλιώς trans fatty acids)
-
τα φυτικά μαγειρικά έλαια (σπορέλαια) καθώς περιέχουν τεράστιες ποσότητες ωμέγα 6 λιπαρών οξέων
-
τα γαλακτοκομικά
-
οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες
-
το σιρόπι γλυκόζης υψηλής φρουκτόζης (HGFCS)
-
τα επεξεργασμένα δημητριακά (ακόμη και προϊόντα τύπου fitness)
Η ξεκούραση, ο πάγος, η συμπίεση και η ανύψωση του άκρου είναι το κλειδί για τη διαχείριση ενός τραυματισμού ή μιας κρίσης αρθρίτιδας . Και φυσικά δεν αγνοούμε νέα και ασυνήθιστα συμπτώματα. Αν ο πόνος και η διόγκωση σε κάποια άρθρωση επιμένει επί μέρες ή εμφανιστεί πρωινή δυσκαμψία των αρθρώσεων ή πυρετός, πρέπει να απευθυνθείτε στον ορθοπεδικό σας. Με τη βοήθεια κλινικών , αιματολογικών και ακτινολογικών εξετάσεων οδηγούμαστε με ασφάλεια στην διάγνωση και άρα και στην αντιμετώπιση. Η έγκαιρη διάγνωση άλλωστε είναι πολύ σημαντική.
Θυμήσου Algine για την ανακούφιση της μυϊκής δυσκαμψίας & της καταπόνησης!
Καλό Καλοκαίρι!
Πηγή: https://healthia.gr